Važiuoti dėl širdies sveikatos, Kieno širdims gresia pavojus sportuojant?

GYVENIMO BŪDAS - Sveikas Žmogus

Nuoroda nukopijuota aA Norėdami išvengti širdies ir kraujagyslių ligų2,5—5 val. Tačiau Lietuvos širdies asociacijos prezidentė prof.

Žaneta Petrulionienė atkreipia dėmesį, kad šis krūvis privalo būti paskirstytas per visą savaitę. Specialistė taip pat įspėja, kokie žmonės sportuodami turėtų būti atsargesni.

Anot Ž. Petrulionienės, jei fizinio krūvio metu kyla kraujospūdis arba trinka širdies ritmas, tai jau signalas, kad verta pasikonsultuoti su gydytoju.

Kraujagyslių chirurgas patarė, kaip padėti savo venoms

Ypač atsargūs sportuodami turi būti vyresnio amžiaus žmonės ir tie, kurie niekada rimtai nesportavo — važiuoti dėl širdies sveikatos ypač nemėgsta didelio, bet reto fizinio krūvio.

Žmonės, kurių didelis kūno svoris, kurie serga cukriniu diabetu, kurių kraujyje didelė cholesterolio ar gliukozės koncentracija, daug rūkantys ar daug kavos geriantys asmenys, nes tai irgi padidina širdies susitraukimų dažnį.

Judėti, sportuoti, būti kad ir buitiškai fiziškai aktyvūs privalome visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Tačiau svarbus klausimas, kaip sportuoti.

Fizinis krūvis turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į tai, ar žmogus serga širdies ir kraujagyslių liga, ar dar neserga, koks jo fizinis pasirengimas, kokie rizikos veiksniai.

Daugiau informacijos apie širdies ligų diagnostiką ir gydymą

Europos kardiologų draugijos gairės, skirtos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, sako, kad mes visi 2,5—5 val. Tačiau jokiu būdu to negalima padaryti per vieną dieną. Krūvis turi būti paskirstytas per visą savaitę — rekomenduojama ne mažiau kaip 3—4 kartus, nors pageidautina, kasdien. Netgi rekomenduojama fizinį krūvį suskirstyti į trumpus periodus po 10—15 min.

  1. Sveikatos apsaugos ministerija visus savo širdies sveikatai neabejingus žmones kviečia sveiku gyvenimo būdu mažinti širdies—kraujagyslių ligų riziką ir apsilankyti didžiuosiuose šalies miestuose organizuojamuose renginiuose.
  2. Programa sveikai gyventi dėl hipertenzijos

Nebūtina sportuoti sporto salėje ar klube, rinktis tikrojo sporto. Leidžiamas ir buitinis judėjimas.

Kas sudaro paslaugos kainą? Instrumentinio tyrimo kainą sudaro tyrimo ir jam reikalingų priemonių kontrasto, kontrastinės medžiagos suleidimo, anesteziologinės pagalbos, nuotraukos ir kt. Konkrečios paslaugos kainos teiraukitės registratūroje.

Jeigu žmogui patinka, jis gali vaikščioti, dažniau lipti laiptais, sparčiai dirbti namų ruošos darbus, sode, darže ir t. Be abejo, galima rinktis ir tikrąsias sporto šakas, bet pageidautina, kad tai būtų aerobinės sporto šakos, t. Jeigu fizinio krūvio metu kyla kraujospūdis arba trinka ritmas, tai jau signalas ir būtina pasitarti su gydytoju.

Taip pat atsargumo reikia vyresnio amžiaus žmonėms, senjorams, tiems, kurie niekada rimtai nesportavo, gyveno labai sėsliai, mažai judėjo ir staiga nutarė pradėti.

  • Jūs net neįtariate, kaip sveikatą gali pagerinti važiavimas dviračiu - DELFI Gyvenimas
  • Važiavimas dviračiu padeda širdies ir kraujagyslių veiklai Kristinos Vaznonytės nuotr.
  • širdies liga, cholesterolis, fizinis aktyvumas, kraujagyslės, kraujo spaudimas, - mokslodziaugsmas.lt
  • Kieno širdims gresia pavojus sportuojant? - DELFI Sveikata
  • GYVENIMO BŪDAS - Sveikas Žmogus

Niekada nesportavę žmonės privalo pradėti nuo itin mažo krūvio ir labai palaipsniui jį didinti. Kas dar priklauso važiuoti dėl širdies sveikatos rizikos grupei? Taip pat žmonės, kurie nesaikingai vartoja alkoholį. Taip pat pagalvoti turėtų tie, kurių per padidėjęs širdies susitraukimų dažnis. Mes dažnai kalbame apie padidėjusį kraujospūdį, bet užmirštame priminti, kad žmogus turėtų žinoti ir savo širdies susitraukimų dažnį, nes yra tokių žmonių, kurių dažnis padidėjęs, o sportuojant jis didėja dar labiau.

Būna situacijų, kai fizinis krūvis turėtų būti atidėtas vėlesniam laikui. Pavyzdžiui, virusinė liga, peršalimas, sloga, gripas, padidėjusi temperatūra, viduriavimas arba gausesnis prakaitavimas, bet kokia persirgta ūminė liga.

Sportuoti pavojinga, kai aplinkos temperatūra labai didelė kai Lietuvoje buvo 25—30 °C karščiai, mes visų prašėme palaukti, nesportuoti. Širdies susitraukimų dažnis labai smarkiai padidėja po karštos pirties, todėl tada irgi nepulkite užsiimti kažkokia didele veikla. Taip pat svarbu, jeigu artimuosius, gimines užklupo ankstyva staigi mirtis ar jie išgyveno ankstyvą infarktą, insultą.

Visose mūsų širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos gairėse minimi 40—45 metai. Tokio amžiaus sulaukę vyrai jau patenka į padidėjusios rizikos važiuoti dėl širdies sveikatos susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

hipertenzija gali būti masažas

Moterys pradeda sirgti vėliau, maždaug 50 metų arba po menopauzės. Tai seniai žinomi dalykai, nes moteris iki menopauzės saugo moteriški hormonai estrogenai. Tačiau jeigu vienu metu važiuoti dėl širdies sveikatos daug rizikos veiksnių, amžius — ne riba.

Mes matome, kad suserga daug jaunesnių žmonių.

hipertenzija fizinis lavinimas sveikatai

Antai Amerikos mokslininkai ištyrė bėgiojančių žmonių sveikatą ir teigia, kad sveikatai pavojaus nėra, jei žmogus nubėga ne daugiau kaip 32 km per savaitę, 1 km nubėga ne greičiau nei per 10 min.

Jei nesilaikoma šių rekomendacijų, širdį gali ištikti rimtas pavojus. Tame pačiame moksliniame tyrime sakoma, kad širdžiai nekenkia ir netgi teigiamai veikia pasivaikščiojimas, greitasis ėjimas, šiaurietiškasis ėjimas, plaukimas, lėtas pasivažinėjimas dviračiu. Kokių rekomendacijų galite pateikti Jūs? Pastebėta, kad į didelės rizikos grupę patenka labai retai sportuojantys ar retai tačiau didelį fizinį krūvį pasirenkantys žmonės.

  • Širdžiai taip pat reikia atostogų
  • Ieškoti Važiuok dviračiu saugiai!
  • Važiavimas dviračiu padeda širdies ir kraujagyslių veiklai | mokslodziaugsmas.lt
  • Kaip saugoti savo širdį – 6 kardiologo profesoriaus Prano Šerpyčio patarimai
  • Važiuok dviračiu saugiai! - mokslodziaugsmas.lt

Taigi sportuoti reikia reguliariai, pageidautina — daugumą savaitės dienų, neilgai — 30—45 min. Geriausia — aerobinis judėjimas, gryname ore, kad būtų gerai įsisavinamas deguonis. Rinktis reikia tai, kas patinka. Kardiologai mažiau rekomenduoja statiškas sporto rūšis, pavyzdžiui, svorių kilnojimą.

hipertenzija 1 laipsnio.

Geriausia greitas ėjimas, lengvas bėgimas, vasarą pasivažinėjimas dviračiu, žiemą — slidės. Labai gerai vanduo, baseinas. Gali būti ir krepšinis, rankinis.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Dar kartą noriu paminėti, kad tinka bet kokia buitinė fizinė veikla, todėl patariama automobilį statyti toliau nuo darbovietės, paėjėti pėstute greitu žingsniu. Jeigu darbas nėra labai toli, eiti pėsčiomis. Galima į darbą važiuoti dviračiu, mažiau naudotis liftu. Tai labai svarbu. Taip mes per dieną, per savaitę surinksime reikiamą valandų skaičių.

Geriau į parduotuvę eiti pėstute, o ne važiuoti mašina. Galų gale pavaikščioti greitu žingsniu, pabėgioti galima ir su šuniuku. Niekad nesportavusio žmogaus bandymas nubėgti 5 km gali baigtis tragiškai? Be jokios abejonės, rizika didėja su amžiumi ir dėl rizikos veiksnių skaičiaus.

Širdžiai taip pat reikia atostogų

Jei žmogus vyresnis, padidėjęs kraujospūdis ar širdies susitraukimų dažnis, didesnė kūno masė, kraujyje per daug cholesterino, cukraus, jeigu jis rūko, nesaikingai vartoja alkoholį, gerai labai daug kavos ir t. Žinoma, nesinori žmonių gąsdinti, nes fizinis aktyvumas būtinas ir rekomenduotinas, tačiau noriu priminti, kad širdis labai didelio, bet reto fizinio krūvio nemėgsta. Pasitaiko tokių atvejų, kai dėl labai didelio fizinio krūvio sutrinka širdies ritmas, per daug pakyla kraujospūdis ir kartais netgi įvyksta klinikinė mirtis.

Žinoma, taip dažniausiai būna tuomet, kai jau yra problema, apie kurią žmogus galbūt nežinojo. Tarkim, nebylus aspektas sveikatos širdis maitinančios kraujagyslės susiaurėjimas.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Susiaurėjimų padažnėja su amžiumi. Kai žmogus gyvena įprastinį gyvenimą, susiaurėjimas nieko blogo nedaro, bet pasirinkus per didelį fizinį krūvį, jis gali tapti rizikingas ir pavojingas.

Kas dar didina riziką fizinio krūvio metu?

kaip kontroliuoti kraujospūdį esant hipertenzijai

Tarkim, širdies ritmo sutrikimas, sumažėjusi kalio koncentracija. Kalis širdžiai važiuoti dėl širdies sveikatos. Jo dažnai netenkama, kai gausiai prakaituojama, viduriuojant, geriant labai daug kavos kava yra diuretikas, skatinanti šlapimą medžiaga, todėl prarandama kalioišprakaitavus karštoje pirtyje arba turėjus temperatūros, persirgus kažkokia temperatūrą keliančia liga ir važiuoti dėl širdies sveikatos. Kai kurių žmonių organizme kalio apskirtai visą laiką būna mažiau ir dažniausiai jie to nežino, o tai gerokai padidina riziką.

Ką mes, medikai, norime pasakyti? Jeigu žmogus jaunas, visiškai sveikas, reguliariai sportuoja, neturi rizikos veiksnių, jam ir didesnis vienkartis krūvis rizikos nepadidins. Tačiau tie, kurie didžiąją dalį laisvalaikio sėdi prie televizoriaus ir nejuda, kurie turi daug rizikos veiksnių, nežino savo kraujospūdžio, kraujo rodmenų, širdies susitraukimų dažnio, rizikuoja.

Jūs net neįtariate, kaip sveikatą gali pagerinti važiavimas dviračiu

Patarimas labai paprastas — jeigu pagaliau nutarėte sportuoti ir nesate anksčiau reguliariai to daręs, pradėkite nuo mažo krūvio, didinkite jį pamažu ir palaipsniui.

Jei nesate reguliariai sportavęs, staiga pulti į kraštutinumus, kankinti širdį ir savo organizmą rizikinga. Yra labai daug mechanizmų ir žmonės turėtų apie juos žinoti. Pirmiausia mažėja visų kitų rizikos veiksnių įtaka organizmui, t. Taip pat reguliuojamas kraujospūdis — dažniausiai tarp treniruočių kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis būna mažesnis. Treniruojamos viso organizmo ir širdį maitinančios kraujagyslės, o tai labai svarbu. Didėja jų spindis, gerėja endotelio funkcija, t.

Labai svarbu, kad treniruojamas ne tik širdies raumuo, bet visi skersaruožiai raumenys.

Taip pat žiūrėkite